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    减肥光跳郑多燕怎幺够!pump it up减肥操掉汗甩肉不枯


    2020-06-19


    减肥光跳郑多燕怎幺够!pump it up减肥操掉汗甩肉不枯

      一、PIU的特点与效果

      ①运动与舞蹈动作结合

      结合运动与娱乐的健身操《Pump It Up!》,以知名的EricPrydz有氧运动系列为基础,以当今最辣的电子舞曲,而且结合了舞蹈,所以动作多,做起来不是很枯燥。

      Pump itup是一个会越跳越high的健身操,欧美人天生的爆发力和律动值得学习,愉悦的健身经验可以让瘦身效果更棒!

      以动感舞步、热情的音乐主打,充满欧美火热、劲爆,略偏于力量型,其中包含了boxing、latin等动作,从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。

      除了爆发力,PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制,也是我们在锻炼中需要掌握的。

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      ②PIU针对性强,动作相对简单

      动作比较简单,循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界,不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识,轻鬆地在家里就能运动保健自己的身体。

      PIU更具备锻炼的针对性,动作相较于郑多燕更加power有力,甩汗度较高。

      Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候,加速体内脂肪的消耗。

      整体上来说,这套操不难。一般身体素质中等的,柔韧性不好的,也不会跳舞的mm们,经过练习,会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试,只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。

      ③PIU健身操结章节附注重拉伸放鬆

      PIU系列,每到最后一节,都有拉伸。运动完后的拉伸,对于塑型来说,则是非常重要。

      结尾部分放鬆运动是结合了瑜伽动作,身体可以得到充分的放鬆,避免运动过量造成对身体的伤害。

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      二、不同版本的差别和推荐

      ①2004年版——入门级,上手比较快,主要锻炼全身。

      时长77分钟。包括热身、基本、强度、拉伸这几个部分,拉伸很到位而且拉伸时长适中。

      动作幅度较大,比较粗犷,针对的也是全身,腿部较多。舞蹈部分非常容易学,不标準没关係,多跳就熟了。

      如果觉得跳跃运动比较多,每次跳完最好额外拉伸和按摩小腿。

      强度部分有一个body guard的动作,如果膝盖没法承担就减小动作幅度或者改成原地踏步之类的,减肥效果也是一样的。

      ②2005年版——运动强度较小,很多动作都是针对腰腹部,侧重臀部和腹部的塑形。

      属于中下强度,也是入门者首选的,动作比较好跟又有趣,运动量也是足够的,Bums &Tums部分强度不错,不过拉伸运动部分有所减少,所以选这个版本的妹纸们可以混合04版的拉伸动作。

      推荐05的垫上动作,难度有点大,可是塑身效果较好,前提是动作要尽量标準。

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      ③2011、2012年版——运动形式增多,加入舞蹈动作,柔美身体线条。

      编排不会太难又比较有趣,不会无聊,舞蹈分为三部分,一些下蹲动作对腰腹和大腿塑形有效。

      强度方面安排比较合理,整套跳下来虽然累,但是基本不会累到要中断,中途有很多是基本步,基本步要做到位,配合手的摆动,才会有比较好的效果。垫上运动方面强度不错,拉伸放鬆部分也很足够。

      三、跳操注意事项

      ①关于PIU:

      练习PIU频率: 3次/week

      练习PIU的时间:60mins

      PIU练习贴士:加强健身操的力量、难度和消耗量,能够有效调动健身的积极性。

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      ②女性跳操要注意:

      1、做操时bra要尽量挑选托性比较好的;应穿合身透汗的健身服,不要赤脚穿普通皮鞋;健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震蕩。鞋身不宜太软,可採用半高筒式,以巩固脚踝;

      2、在例假期间,不宜做大量运动,但是可以做一些舒缓的;

      3、运动后要及时更换衣服,流了汗等着自然干会很容易着凉的,建议是再做一些伸展运动再来个淋浴;

      4、对于有氧健身操来说,最为重要的是关注脚部,应该时常保持腿部乾燥整洁,同时脚趾甲也要经常修建,不然很容易弄伤;

      5、运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤乾燥。脚部起水泡时,不应弄破;

      6、初学者跳操以每周二、三次,隔日为宜,然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

      编后语:减肥圈里掀起一阵pump it up热。pump it up(PIU)是英国电子音乐大厂MOS所发行的《PumpIt Up》系列健身教程中的减肥操,动感的舞步+劲辣的音乐,让卡路里轻鬆燃烧,快跳起来!



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