运动后不敢吃?


    2020-05-29


    运动后不敢吃?

    运动后不敢吃?

    ▲运动后吃「对」食物,身体拥有充足能量,能更有效燃脂。(图/达志/示意图)


    生活中心/综合报导

    许多人为了减肥,会故意空腹运动或运动后不吃东西,其实,运动后吃「对」食物,身体才能拥有充足能量,才能更有效进行燃脂,所以安心吃吧!国外网站《Byrdie》整理出以下7种健身专家运动完会吃的秘密食物,就别再忍了吧!

    1.黑巧克力(Chocolate)

    高强度或长时间耐力训练后,身体会产生自由基,为有效排除对身体有害的自由基,摄取适量的抗氧化剂对身体很有帮助,可可含量高的黑巧克力就富含抗氧化剂。

    2.卡特基乳酪(Cottage Cheese)

    运动过后,乳酪能提供大量蛋白质,让身体复原所需的能量,并同时满足口腹之慾。Cottage Cheese有助于生成紧实肌肉,搭配香蕉一起吃,有饱足感又很美味。

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    3.地瓜(Sweet Potato)

    如果在空腹情况下运动,热量很容易就会消耗完,运动效果也会打折扣。记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物,运动后选择富含纤维质的地瓜果腹,是充满饱足感又低脂的轻食。

    4.碗豆(Pea)

    运动后应补充适量蛋白质,能修复受伤肌肉、促进肌肉细胞的新陈代谢和生成元素。而碗豆富含植物性蛋白质,对运动后的养分补给,可不输给动物性蛋白质。

    5.鲑鱼(Salmon)

    鲑鱼虽然油脂较丰富,却能有效降低体脂肪,并提高免疫力,且富含蛋白质,能帮助生成肌肉,脂肪含量也比红肉少,建议适量食用清淡调味过的鲑鱼料理。

    6.鸡蛋(Egg)

    鸡蛋含有大量蛋白质,还有丰富抗氧化剂及许多维生素,如维生素A,B12,B2和B5 ,有助于促进身体的机能。

    7.白花椰菜(Cauliflower)

    花椰菜富含维他命C,且含有一种能加速肌肉生长的物质,帮助运动后的人提高肌肉品质,但相较于绿花椰菜,白花椰菜含有的维生素C较不容易因水煮而溶解掉,除了水煮、加点橄榄油清炒,也能烤过后製成沙拉享用,是超清爽的运动后美食。



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